Bekymringsmestring
et kurs for deg som strever med bekymringer, stress og indre uro.
Lær å forholde deg annerledes til tanker, følelser og stress, og få en roligere hverdag.
Mange mennesker lever med vedvarende bekymringer, indre uro og stress som tapper energi og livsglede.
Bekymringsmestring er et strukturert og trygt kurs som gir deg kunnskap, forståelse og konkrete verktøy for å håndtere bekymringer på en mer hjelpsom måte.
Hvorfor Bekymringsmestring?
Dette kurset er laget for deg som ønsker å forstå og redusere bekymringer, angst og stress, i trygge og forståelige rammer.
Gjennom kurset blir du kjent med hvordan tanker, følelser og oppmerksomhet påvirker deg, og du lærer hvordan du kan møte indre uro med større ro, vennlighet og trygghet.
I kurset får du hjelp til å:
-
forstå hva bekymring og angst egentlig er
-
forholde deg annerledes til tankene dine
-
redusere stress og indre uro
-
skape mer ro, tilstedeværelse og balanse i hverdagen
En investering i deg selv
Bekymringsmestring består av 10 undervisningssamlinger, samt en oppfølgingssamling 1–2 måneder etter kursslutt.
-
Hver samling varer i 2,5 timer
-
Kurset holdes digitalt
-
Det gis ukentlige hjemmeoppgaver
-
Du får tilgang til arbeidsmateriell som brukes aktivt gjennom hele kurset
-
Kurset gir rom for refleksjon, øvelser og erfaringsdeling, i et trygt og støttende fellesskap.
Faglig forankring
Kurset bygger hovedsakelig på prinsipper fra metakognitiv terapi, som handler om hvordan vi forholder oss til tankene våre, og mindfulnessbaserte tilnærminger, med fokus på tilstedeværelse, aksept og vennlighet.
Det gis også rom for følelsene våre, med inspirasjon fra emosjonsfokusert terapi.
Bekymringsmestring er et integrativt kurs som henter elementer fra flere terapeutiske retninger, samlet i en helhetlig og praktisk tilnærming.
Dette kurset passer for deg som:
-
opplever mye bekymring, stress eller indre uro
-
kjenner på angst eller stressrelaterte plager
-
ønsker konkrete verktøy, ikke bare teori
-
vil jobbe med deg selv i et trygt og strukturert kurs
-
ønsker hjelp – men ikke nødvendigvis individuell terapi
Faglig forankring
Er dere nysgjerrige på kurset, men vil starte med noe lavterskel?
Da er vår gratis PDF-guide et godt første steg.
«5 nøkler til et tryggere og nærere parforhold» gir dere konkrete verktøy, refleksjonsspørsmål og inspirasjon.
Om kursleder
Kurset holdes av Stine Odden Hagen, familieterapeut og spesialpedagog, med lang erfaring fra arbeid med stress, psykisk helse og relasjoner.
Jeg møter mennesker med varme, faglig trygghet og respekt for at vi alle gjør så godt vi kan, også når livet er krevende.
Hva inneholder kurset Bkymringsmestring?
Kurset Bekymringsmestring består av 10 samlinger og én oppfølgingssamling, og tar for seg hvordan bekymringer, angst og stress oppstår , og hvordan du kan lære å forholde deg annerledes til dem.
Gjennom undervisning, refleksjon og praktiske øvelser får du økt forståelse for egne tanker og reaksjoner, samt konkrete verktøy for å skape mer ro, trygghet og balanse i hverdagen.
Samling 1
Hva er Kurs i Bekymringsmestring?
Hva er angst?
Hva er det egentlig vi gjør når vi bekymrer oss?
Samling 3
Tema 7: Er det nyttig å bekymre seg? Tema 8: Hvordan kan du effektivt løse problemer?
Tema 9: Hvordan kan du gi slipp på bekymringer?
Samling 2
Er det at du bekymrer deg utenfor din kontroll?
Hvilke opplevelser forsøker du å unngå?
Er det mulig å utsette det å bekymre seg?
Samling 4
Tema 10: Er du villig til å tåle usikkerhet og uforutsigbarhet?
Tema 11: Hvordan kan dine tolkninger påvirke hva du føler og gjør?
Tema 12: Hvilke tankefeller går du i?
Samling 5
Tema 13: Hvilke belastende hendelser har du med deg?
Tema 14: Hvilke antagelser har du om deg selv og verden?
Tema 15: Hvordan kan du utfordre dine antagelser om deg selv og verden?
Samling 7
Tema 19: Hva kan følelsene dine fortelle deg?
Tema 20: Flykter du fra følelsene dine?
Samling 6
Tema 16: Er du eller gjør du?
Tema 17: Hvordan være til stede her og nå i meditasjon?
Tema 18: Hvordan kan pusten hjelpe deg med å falle til ro?
Samling 8
Tema 21: Hvordan kan du komme mer i kontakt med følelsene dine?
Tema 22: Hvordan være sunt selvhevdende?
Samling 9
Tema 23: Hvordan kan du bli mer glad i deg selv?
Tema 24: Hvordan finne takknemlighetens gave?
Samling 11
Oppfølgingssamling
Samling 10
Tema 25: Hva har du lært?
Tema 26: Hva vil du arbeide med videre?
Endring skjer over tid
Kurset gir deg forståelse og verktøy som kan hjelpe deg til en roligere og mer håndterbar hverdag, også etter at samlingene er over.
Kurset er manualbasert, noe som betyr at det følger et fast oppsett med temaer som gås gjennom i plenum. Alle får utdelt egen kursbok.
For å få maksimalt utbytte av kurset er det viktig at du deltar på alle samlingene. I tillegg vil du få mer utbytte hvis du setter av tid til å jobbe med materialet i mellom samlingene, og utfører de ukentlige hjemmeoppgavene.
Læringsform: Undervisning med powerpoint, kursbok med individuelle refleksjonsoppgaver, hjemmeoppgaver
Antall plasser: 20 personer
Aldersgrense: 18 år
Hver av disse samlingene varer i 2,5 timer. Det er en oppfølgingssamling 1 – 2 måneder etter fullført kurs. I tillegg til samlingene som består av undervisning i plenum får du ukentlige hjemmeoppgaver.