Velkommen til ro i tankene - 4 trinn til indre ro
Gratulerer
Så fint at du har valgt å gi deg selv dette rommet for ro, refleksjon og egenomsorg.
Å stoppe litt opp, lytte innover og bli mer bevisst på det som skjer i deg, er et viktig steg mot bedre balanse i hverdagen. Dette er ikke noe du skal prestere i, bare noe du kan være i.
​
Ro i tankene er en terapeutisk lydserie i fire deler, laget for deg som kjenner på stress, uro eller bekymring, og som ofte setter egne behov til side. Serien er for deg som ønsker mer ro i hodet og kroppen, og som vil jobbe med deg selv på en trygg, mild og tilgjengelig måte.
​
Hver episode tar for seg ett tema og gir deg både forklaring og forståelse, en guidet refleksjon eller øvelse, samt et arbeidshefte som hjelper deg å lande det du har lyttet til og ta det med deg videre i hverdagen.
Dette er et lavterskel tilbud uten krav eller forventninger. Du kan lytte i ditt eget tempo, gå tilbake til episodene når du trenger det, og bruke arbeidsheftene slik det passer for deg. Det viktigste er ikke å gjøre alt riktig, men å møte deg selv med litt mer rom og vennlighet underveis
Hei og velkommen til nettkurset BEDRE SAMMEN
Mitt navn er Stine Odden Hagen, jeg er spesialpedagog og familieterapeut og jeg driver Hagen-familieterapi. Der jobber jeg med ulike ting som familieterapi, parterapi og egenterapi.
​
Jeg jobber mye en til en med kvinner som ikke ønsker en endring i parforholdet sitt, men som ikke får med partneren sin i parterapi. Eller kvinner som har vært gjennom et samlivsbrudd, og som ønsker å jobbe med selvutvikling og bevissthet rundt egne mønster og stressreaksjoner.
I dette kurset skal vi ha fokus på hvordan du kan bli en bedre utgave av deg selv, og hvordan du kan få en bedre hverdag.
​
Før du starter på denne reisen for å bli en bedre utgave av deg selv , så har jeg laget en video og et arbeidshefte som jeg ønsker at du skal skrive ut og fylle ut.
Jeg har laget en facebook gruppe der jeg vil holde en livesending i mnd. Jeg vil legge ut datoer i forkant, og det vil være mulig for deg å sende inn kommentarer eller spørsmål som du ønsker og trenger at jeg snakker om. Det er veldig mange kvinner som er motivert for endring og en bedre balanse i livet. La oss motivere hverandre, og heie så bra som vi kvinner kan.
Trinn 1: Bekymringstanker
Bekymringstanker oppstår ofte når noe i oss forsøker å skape trygghet. Når tankene ikke får pause, er det ikke et tegn på at noe er galt, men på at kroppen og hjernen prøver å beskytte deg mot noe som kjennes utrygt eller usikkert.
I dette trinnet inviteres du til å bli litt bedre kjent med bekymringene dine, og med det som skjer i deg når tankespinnet tar over. Du trenger ikke forstå alt, og du trenger ikke gjøre noe riktig. Det er nok å lytte, kjenne etter og legge merke til det som er der.
Ta deg god tid. La ordene synke inn i ditt eget tempo, og bruk arbeidsheftet hvis og når det føles riktig for deg. Dette er ikke noe som skal løses, men noe som kan møtes med litt mer ro og vennlighet.
Start her
Trinn 2: Stress og indre ro
Stress oppstår ofte når kroppen står i beredskap over tid, uten å få nok pauser. Mange opplever at de er slitne, urolige eller anspente, selv når det ikke er noe konkret som er galt. Det handler ikke om svakhet, men om et nervesystem som har vært på jobb for lenge.
​
I dette trinnet inviteres du til å bli litt mer kjent med hvordan stress viser seg i deg, og hvordan kroppen din reagerer når den trenger trygghet og ro. Du trenger ikke presse frem avslapning eller prøve å endre noe. Det er nok å legge merke til pusten, spenningene og rytmen i kroppen, slik den er akkurat nå.
Ta deg god tid. Lytt i ditt eget tempo, og la kroppen få erfare små øyeblikk av ro. Arbeidsheftet kan støtte deg i å bli mer bevisst på hva som tapper deg, og hva som gir deg litt mer rom og balanse i hverdagen.
Start her
Trinn 3: Når jeg mister meg selv
Mange opplever å miste kontakten med egne behov når de over tid tilpasser seg andre. Det kan handle om å ta mye ansvar, unngå konflikt eller forsøke å være til minst mulig belastning for omgivelsene. Ofte skjer dette uten at vi er klar over det, helt til kroppen eller følelsene begynner å si ifra.
​
I dette trinnet inviteres du til å utforske hva som skjer i deg når du setter deg selv til side. Du kan bli mer oppmerksom på grensene dine, på hva som føles riktig for deg, og på hvordan kroppen reagerer når noe ikke stemmer. Det er ingen krav om å endre noe. Å legge merke til er i seg selv et viktig steg.
Ta deg god tid, og lytt med nysgjerrighet og vennlighet. Arbeidsheftet kan hjelpe deg å sette ord på erfaringene dine og støtte deg i å finne tilbake til en tydeligere kontakt med deg selv.
Start her
Trinn 4: Egenomsorg
Egenomsorg handler ikke om å gjøre mer, men om å møte seg selv på en måte som gir trygghet og ro. For mange kan det være uvant å prioritere egne behov, og det er ikke uvanlig at skyldfølelse eller motstand dukker opp når man forsøker å ta bedre vare på seg selv.
​
I dette siste trinnet inviteres du til å utforske hva egenomsorg betyr for deg, i ditt liv og i din hverdag. Små handlinger, milde valg og øyeblikk av tilstedeværelse kan gjøre en større forskjell enn vi ofte tror. Du trenger ikke finne den perfekte løsningen. Det er nok å begynne i det små.
Lytt i ditt eget tempo, og bruk arbeidsheftet hvis det føles støttende. Ta med deg det som gir gjenklang, og la resten ligge. Denne serien er ment å være et sted du kan vende tilbake til, når du trenger litt mer ro og kontakt med deg selv.
Start her
Helt til slutt
Nå er vi ved veis ende her, men det er nå reisen din virkelig begynner for å komme bedre i balanse. Jeg har laget et arbeidshefte som jeg ønsker at du fyller ut. Dette er for at du skal finne ut hvor du var når du startet kurset, og hvor du er nå. Det er viktig at du jobber også framover.
Lykke til!