Når ADHD utfordrer parforholdet

Stine Hagen-familieterapi
28. mai
4 min lesing

Oppdatert: 1. juni

Om skjevfordeling, misforståelser og veien til bedre samspill

ADHD forbindes ofte med barn som har mye uro, konsentrasjonsvansker og behov for struktur. Men det mange ikke vet, er at ADHD også i høyeste grad påvirker voksne, og ikke minst parforhold.

Som parterapeut møter jeg par der den ene, eller begge, har ADHD. De kommer gjerne med ulike beskrivelser:

“Jeg gjør alt hjemme, han lover ting og glemmer dem igjen.”

“Hun blir så fort sint og overveldet, det går fra 0 til 100.”

“Han er snill, men mentalt et annet sted, det er som om jeg er usynlig.”

Når man begynner å nøste, trer et mønster frem: Et parforhold der ADHD har fått styre dynamikken – ofte uten at paret har vært klar over det.

ADHD hos voksne – og hvordan det påvirker samspillet i parforhold

ADHD hos voksne handler langt mer om reguleringsvansker enn om fysisk uro. Mange har aldri vært "hyperaktive", men strever med å regulere oppmerksomhet, impulser og følelser i hverdagen. Det kan få stor betydning for hvordan de fungerer i nære relasjoner.

Her er noen typiske trekk, og hvordan de kan påvirke samspillet i parforholdet:

Glemsomhet og ustruktur

Mange med ADHD glemmer avtaler, mister oversikten eller utsetter viktige gjøremål. Dette er ikke et tegn på likegyldighet, men handler om en annerledes måte å organisere informasjon og prioriteringer på. I et parforhold kan det oppleves sårende for partneren:

“Hvorfor husker du aldri det jeg sier?”

“Du sa du skulle, men så skjedde det ingenting.”

Over tid kan dette svekke tillit og føre til at partneren uten ADHD tar over mer og mer ansvar.

Vansker med å planlegge og prioritere

ADHD gir ofte utfordringer med eksekutive funksjoner, altså evnen til å planlegge, organisere og gjøre ferdig oppgaver. Det kan gjøre det vanskelig å ta initiativ til husarbeid, økonomi, ferier eller felles prosjekter. Dette fører lett til en skjevfordeling der én føler at hen må tenke og bære alt ansvaret for begge to.

Impulsive utsagn og handlinger

Noen med ADHD kan si ting uten å tenke seg om først, eller handle spontant uten å vurdere konsekvensene. I en krangel kan det komme harde ord, som ikke er ment, men som sårer dypt. Den emosjonelle impulskontrollen er ofte svekket, og det kan oppstå stor uro i relasjonen.

Humørsvingninger og lav frustrasjonsterskel

Mange voksne med ADHD beskriver at følelsene kommer sterkt og plutselig, som en flodbølge. De kan bli sinte, lei seg eller frustrerte veldig raskt, og bruke lang tid på å roe seg. Dette kan gjøre det vanskelig å håndtere uenigheter eller utfordringer i parforholdet. Den andre parten kan bli usikker, gå på tå hev, eller begynne å trekke seg unna.

Vansker med tilstedeværelse og nærhet

En annen vanlig utfordring er å holde fokus i samtaler eller følelsesmessige øyeblikk. Personen med ADHD kan virke fjern, distrahert eller plutselig skifte tema. For partneren kan det oppleves som avvisning eller manglende interesse, selv om intensjonen slett ikke er slik. Dette kan svekke opplevelsen av kontakt og emosjonell intimitet.

Summen av disse utfordringene kan føre til et parforhold preget av frustrasjon, misforståelser og følelsesmessig avstand. Men med økt forståelse, justert ansvar og god støtte, er det fullt mulig å skape et bærekraftig og nærende samspill, også når ADHD er en del av bildet.

Den typiske dynamikken – når én har ADHD

Et vanlig mønster er at partneren uten ADHD tar over mer og mer ansvar for logistikk, økonomi, barn og hus. "Logistikk sjefen" føler seg som prosjektleder, og til slutt kanskje som aleneforelder. Den andre føler seg kritisert, misforstått og overveldet, og trekker seg unna.

Resultatet?

En skjevfordeling av ansvar, en følelse av avstand, og ofte en følelsesmessig ensomhet på begge sider.

Vanlige misforståelser

Det er lett å tro at partneren med ADHD ikke bryr seg. Men ofte handler det ikke om mangel på kjærlighet, men om reguleringsvansker. Det kan være reelt krevende å:

Huske det man lover
Lytte over tid uten å “zone ut”
Håndtere konflikter uten å bli overveldet

Samtidig opplever partneren uten ADHD ofte at egne behov blir oversett, og at det ikke er plass til sine følelser. Det skaper avstand, frustrasjon og noen ganger bitterhet.

Hva hjelper?

Det finnes ingen “quick fix”, men det finnes håp – og hjelp:

Kunnskap:

Begge parter må forstå hvordan ADHD påvirker relasjonen. Uten det blir det lett å tolke atferd feil, som latskap, likegyldighet eller kontrollbehov.

Rettferdig, ikke likt:

Fordeling av ansvar må ta hensyn til ulik funksjonsevne, men også ivareta begge parters behov og grenser.

Strukturer og verktøy:

Små, praktiske hjelpemidler som delte kalendere, påminnelser og korte avtaler kan gjøre en stor forskjell.

Tydelig kommunikasjon:

Vær konkret, tydelig og kortfattet. Vær også åpen om hvordan ting føles, uten å skylde.

Parterapi med ADHD-forståelse:

En terapeut som kjenner ADHD kan hjelpe paret med å rydde i dynamikken, fordele ansvar på nytt, og finne tilbake til kontakt og tillit.

ADHD i parforhold handler ikke om mangel på kjærlighet – men om hvordan hjernen regulerer oppmerksomhet, følelser og impulser. Når vi forstår det, kan vi slutte å tolke og begynne å samarbeide.

Du er ikke alene

Mange par strever med ADHD-dynamikk, ofte i det stille. Å få satt ord på det som skjer, og forstå at det handler om noe reelt og nevrobiologisk, er en lettelse for mange. Da blir det også mulig å gjøre noe med det.

Et parforhold der ADHD er en del av pakken, trenger trygghet, struktur og rom for begge parter. Med rett støtte er det fullt mulig å få det til å fungere – på ekte.