Hvorfor ensomhet i parforholdet gjør mer vondt enn å være alene
- Stine Hagen-familieterapi
- 26. des. 2025
- 3 min lesing
Mange tror at det å være alene er det mest ensomme som finnes. Men for mange er det ensomheten i parforholdet som gjør aller mest vondt.
For når du er alene, er du i det minste alene. Når du er ensom i et parforhold, er du alene sammen med den som skulle vært nærmest.
Når det ikke handler om å være alene, men om å være uten kontakt
Ensomhet i parforholdet handler sjelden om mangel på mennesker rundt deg. Den handler om mangel på emosjonell kontakt. Du kan dele hverdagen, sitte i samme rom og snakke om praktiske ting, og likevel kjenne en avstand som er vanskelig å forklare.
Det er ofte et stille savn. En følelse av at noe mangler, uten at du helt vet hva eller hvordan du skal si det høyt.
Forventningen om at det er her du skal høre til
Det som ofte gjør denne ensomheten ekstra smertefull, er forventningen. Forventningen om at det nettopp er her, i dette forholdet, du skal føle deg hjemme.
Når nærheten uteblir der du håper mest på den, treffer savnet dypere enn ellers i livet.
Når forholdet fungerer, men ikke føles
Mange beskriver forholdet sitt som helt greit. Det er lite konflikt, lite drama og mye praktisk samarbeid. På utsiden kan alt se stabilt ut.
Likevel kan tomheten vokse på innsiden. For ensomhet i parforholdet oppstår ofte gradvis. Samtalene blir kortere, berøring skjer sjeldnere, og deling av tanker og følelser glir sakte bort. Ikke fordi noen har valgt det, men fordi hverdagen og ansvar tar mer og mer plass.
Skammen som ofte følger med ensomheten
For mange vekker denne ensomheten også skam. Tanker som at man burde være fornøyd, at andre har det verre, eller at det sikkert bare er en selv som er for sensitiv, kan ta stor plass.
Men ensomhet er ikke et tegn på utakknemlighet. Det er et signal om et grunnleggende behov for kontakt, nærhet og tilknytning.
Når håp og skuffelse lever side om side
Det som kan gjøre ensomhet i parforholdet mer smertefull enn å være alene, er spennet man lever i over tid. Håpet om at det kan bli bedre står side om side med skuffelsen over at det ikke skjer.
Mange blir værende i dette indre spennet lenge. Ikke fordi de ikke bryr seg, men fordi de fortsatt håper. Og håp som ikke blir møtt, kan slite mer enn tydelig fravær.
Hva ensomheten kan forsøke å fortelle deg
I stedet for å spørre hva som er galt med deg, kan det være mer hjelpsomt å lytte til hva ensomheten prøver å si. Kanskje handler den om et savn etter mer nærhet, mer åpenhet eller mer følelsesmessig kontakt. Kanskje handler den også om egne grenser, gamle mønstre eller en lengsel etter å bli valgt.
Ofte er det flere lag samtidig.
Du er ikke alene om å ha det sånn
Mange går rundt med denne ensomheten i stillhet. Den er vanskelig å sette ord på, og den gir sjelden enkle svar. Men den er langt fra uvanlig.
Ensomhet i parforholdet betyr ikke nødvendigvis at forholdet er feil eller dømt. Men den betyr at noe viktig trenger oppmerksomhet. Å ta den på alvor kan være første steg mot mer ærlighet, enten det handler om å finne tilbake til hverandre, sette tydeligere grenser eller gjøre mer bevisste valg for seg selv.
Når ensomheten ikke skal bæres alene
For mange blir ensomheten i parforholdet noe man går lenge med alene. Ikke fordi man ikke har forsøkt, men fordi det er vanskelig å vite hvor man skal begynne, og hvordan man kan snakke om det uten at det blir konflikt, avstand eller stillhet.
Noen ganger kan det hjelpe å få støtte utenfra. Et sted der dere kan utforske det som har glidd mellom dere, i et tempo som er trygt, og med fokus på forståelse fremfor skyld.
I nettkurset Bedre sammen jobber vi nettopp med disse temaene. Med ensomhet, avstand, kommunikasjon og hvordan dere kan finne tilbake til mer trygghet og nærhet, eller få større klarhet i hva dere trenger videre.
Kurset er for dere som ønsker å forstå mer av det som skjer mellom dere, og som ikke vil gi opp, men heller ikke vil fortsette å ha det slik.
Kommentarer